Por que a lombar dói na gravidez
Mais de dois terços das gestantes sentem dor lombar em algum momento, e ela tende a aumentar com o avanço da gestação. Os hormônios deixam os ligamentos mais macios para preparar o corpo para o parto, o que sobrecarrega as articulações da lombar e da pelve. Somam-se o peso da barriga, a mudança do centro de gravidade e, muitas vezes, noites mal dormidas.
Nem toda dor nas costas é lombar. Quase uma em cada cinco gestantes sente dor na pelve, na frente, sobre o osso do púbis, ou atrás, perto das nádegas. As duas podem aparecer juntas, e a avaliação ajuda a entender qual é a sua para ajustar os exercícios.
O que pode ajudar no dia a dia
- Dobrar os joelhos e manter as costas retas ao pegar algo do chão
- Evitar carregar peso e dividir as compras em duas sacolas
- Girar com os pés, em vez de torcer a coluna
- Usar sapatos baixos e confortáveis
- Apoiar bem as costas com almofadas ao sentar
- Descansar, especialmente no fim da gestação, e experimentar um banho morno
- Dormir num colchão que dê bom apoio às costas
O papel do exercício orientado
Uma revisão Cochrane encontrou evidência de que o exercício pode reduzir a dor lombar da gravidez e ajudar nas tarefas do dia, ainda com estudos de qualidade limitada. O guia do Ministério da Saúde também cita a diminuição das dores nas costas entre os benefícios da atividade física na gestação.
No Pilates, isso se traduz em fortalecer glúteos, costas e abdômen profundo, ganhar mobilidade na pelve e respirar melhor, com posições adaptadas ao trimestre. Se um movimento piora a dor, ele sai da aula. Caminhada leve e exercícios na água também costumam ser bem tolerados e podem complementar as aulas.
Inicie sempre com a liberação do seu médico.
Quando procurar o médico
Fale com o seu médico se a dor nas costas:
- Aparece no 2º ou 3º trimestre, principalmente se vem em ondas, como cólica, porque pode ser sinal de trabalho de parto
- Aparece com febre, sangramento vaginal, perda de líquido ou dor ao urinar
- Fica logo abaixo das costelas, de um ou dos dois lados
- Vem com dormência nas pernas, nas nádegas ou na região íntima: procure atendimento imediato
Como a Fiore acompanha
Na Fiore, cada aula do Pilates para gestantes é individual e conduzida por fisioterapeuta, com o plano ajustado às suas queixas e ao seu trimestre. Veja também o guia Pilates na gravidez por trimestre ou fale com a gente pelo WhatsApp.
Perguntas frequentes
Dor lombar na gravidez é normal?
É comum: mais de dois terços das gestantes sentem dor lombar em algum momento. Dor forte, em ondas ou com outros sintomas precisa de avaliação médica.
Pilates ajuda na dor lombar da gestação?
Com acompanhamento adequado, pode ajudar. Estudos indicam que o exercício pode reduzir a dor lombar da gravidez, ainda com evidência de qualidade limitada.
Que exercícios evitar com dor lombar na gravidez?
Os que têm risco de queda ou de impacto na barriga e os que aumentam muito a pressão no abdômen. Se um movimento piora a dor, pare e converse com quem acompanha você.
Dor nas costas pode ser sinal de trabalho de parto?
Pode. No 2º ou 3º trimestre, dor nas costas, principalmente se vem em ondas como cólica, merece contato com o seu médico.
Fontes
- Liddle SD, Pennick V. Interventions for preventing and treating low-back and pelvic pain during pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015.
- NHS (Reino Unido). Back pain in pregnancy.
- Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira, capítulo 7: gestantes e mulheres no pós-parto, 2021.
- American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Committee Opinion nº 804. Obstetrics & Gynecology, 2020.
